運動不足を解消したいママにおすすめの方法とは？
子育てに忙しく、運動する時間がないとお悩みのママも少なくはないでしょう。毎日目まぐるしく動いているはずなのに、体重は全く減らない・・・今回は、忙しいママにおすすめの運動不足解消法をご紹介したいと思います。
運動をすることで得られるメリット
- 体力や筋力がつく
- 肥満の予防
- 生活習慣病の予防
- 抑うつ症状、不安症状が減る
- 加齢による生活機能低下の予防
- 認知機能の改善
運動にはたくさんのメリットがあります。運動は面倒だと感じる方は、運動がもたらすメリットを知り、体を動かすことに良いイメージを持つことが大切です。
１日にどれくらい運動をすれば良いの？
厚生労働省では、息が弾み、軽く汗をかく程度の運動を週2回以上、1回30分以上習慣化して行うのことが望ましいとされています。
また、運動とは別に身体活動として、1日平均1万歩以上歩くことを目標に日頃から意識的に歩くことをすすめています。
運動を習慣化するための工夫
いざ運動を始めても、続けることは簡単ではありません。運動を習慣化するためのおすすめの方法をご紹介します。
万歩計や、スマートウォッチなどで１日に活動した量を測定する
万歩計やスマートウォッチなどを身に着けることで、その日の運動量を常に確認することができます。運動量を常に見える化することで、体を動かす意識が継続できるでしょう。
カレンダーやスマホアプリを使って活動内容を記録する
いつどんな運動をどれだけ行ったかを、スマホアプリやカレンダーに記録して管理することもおすすめです。記録することで、運動を行った時に、より達成感を味うことができます。
様々な運動アプリがあるので、自分に合ったアプリを探してみましょう。楽しく運動を継続するための助けになります。
無理のない運動量からスタート
激しい運動を一回するよりも、軽い運動を継続することの方が大切です。無理のない運動量から始めて、余裕があれば徐々に運動量を増やすようにしましょう。
子育て中のママにおすすめの運動方法
ながら運動を意識する
家事をしながらテレビを見ながら軽い運動をする“ながら運動”は、忙しいママにピッタリの運動法です。
しかし、毎回つま先立ちで洗濯物を干したり料理をするのは少し無理があるような気がしますよね。そこでおすすめするのが、ダイエットスリッパです。履いて家事をするだけでダイエット効果が期待できます。
スマホのアプリを活用する
ダイエットアプリや運動アプリなどたくさんの種類があり、痩せたい部分や、運動量など、自分の好みにカスタマイズできるサービスもあるので、無理せず続けられるようになっています。リマインダーも設定できるので、運動し忘れも防止できます。１回２分程度の短い運動もあるので忙しいママでも、すき間時間にささっと運動することができます。
家族で一緒に運動する
夫婦でダイエットアプリを行えば、競い合ったり励まし合ったりして楽しく継続できます。また、週末に家族で公園などに行ってスポーツをするのも良いですね。家族の絆も深まり、みんなで楽しく汗を流せるのでとてもおすすめです◎
まとめ
誰だって若々しいママでいたいですよね！心身ともに健康でいるためには、適度な運動が欠かせません。
忙し過ぎて運動をする気になれない日もあるでしょうが、そんな時はストレッチや簡単なヨガをしてみましょう。お気に入りのアロマ焚いて行うと更に気分がリフレッシュできるのでおすすめです♪
