添い乳による肩こりを解消するための方法を紹介

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

 

添い乳をすると肩が凝る!!そんな経験をするママ達も少なくないと思います。
筆者もそんなママ達の一人でした。夜間授乳を少しでも楽にしたくて始めた添い乳ですが…
赤ちゃんの口元に乳首を持っていくだけで一苦労。やっとおっぱいを吸い始めてくれた!と思ったら、
授乳が終わるまでこの体勢をキープするのは辛すぎる!!
必死で耐えて授乳が終わる頃には、腕や肩や腰に痛みを感じる日々でした。
今回は、そんな悩みを少しでも解消できる方法をご紹介したいと思います。

添い乳をすると肩が凝るのはどうして?

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

長時間同じ姿勢を保つことで、肩こり悪循環が生まれる?

授乳時間には個人差がありますが、左右のおっぱいを授乳すれば短くても10分程度、長いと30分以上かかる場合もあります。
長時間同じ姿勢を保つことで、筋肉と筋膜が癒着し、筋肉のスムーズな動きを阻害してしまうそうです。
また、筋肉の動きが鈍ることで血流も悪くなり、肩こりを悪化させる悪循環を生むのだそうです。

同じ向きばかりの添い乳は骨盤の歪みにつながる

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

左右のおっぱいを同じように添い乳するには、途中で赤ちゃんを移動させるか、ママが移動するかどちらかの方法しかありません。
それって結構面倒なんですよね(/ω\)
器用に同じ向きのまま、両方のおっぱいをあげているママもいるかもしれませんが、それはあまりおすすめできません。
その理由として、横向きに寝た時に上の方にあるおっぱいをあげようとすると、赤ちゃんに覆いかぶさるような体制になります。
疲労が溜まっていると、添い乳をしながら寝してしまう事もありますので、とても注意が必要なのです。
さらに、産後の骨盤はとても緩んでいます。毎日のように同じ向きで寝ていると体重がかかる側の骨盤ばかりが圧迫され、歪みにつながります。
そして骨盤の歪みは、肩こり、腰痛、頭痛など症状を引き起こす原因にもなるのです。

肩こりしにくい添い乳のやり方と便利グッズ

枕やタオルを使って、楽な添い乳のやり方を身につけよう

まず、ママと赤ちゃんは向かい合って寝てください。
この時、赤ちゃんの口とママのおっぱいの高さが合わないことがあります。
その場合は、タオルケットやバスタオル等を折り重ねたものを赤ちゃんの体の下に敷いて高さを調整しましょう。
そして、横向きになった赤ちゃんの背中に丸めたバスタオルを置き、からだを支えましょう。
当然、ママの頭は枕の上に置くと楽ですね。

添い乳を楽にする便利グッズの紹介

YOKONE3

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

横向き寝専用枕として販売されているYOKONE3ですが、これを使用すると楽に添い乳ができる!という口コミを見つけました。
枕の写真を見る限り、確かに添い乳に適していそうだ!!と感じました。
横向きで寝た時に良い姿勢をキープできるような設計になっており、また、高さを自分で調節できるそうです。そして、この枕には腕置きがあります♪
筆者も添い乳時、腕の置き場に困りましたので、添い乳経験者の多くが腕の置き場に悩んだことがあるのではないかと思います。
良い姿勢をキープできれば肩こり腰痛に悩むことも少なそうですし、うちも2人目を授かったら購入決定です(^O^)/

添い乳枕Joy-chichi

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

添い乳専用枕というモノがあるのはご存知でしょうか?その名も【ジョイチチ】です。
なんとこの製品は、添い乳で苦労した産婦人科医が開発に携わっているそうです。これは期待できそうですね(^^)
ジョイチチには、頭部用枕と脚部用枕があります。まず頭部用枕ですが、高低差のある枕になっており、高さのある部分は添い乳がしやすい高さと安定感があるそうです。
低い部分では、添い乳後にママが安眠できるように考えられた設計になっています。
また、脚部用枕は赤ちゃんの圧迫を防ぐ為の緩衝材になり、安全面に配慮されているそうです。
お値段は安くはありませんが、Made in Japan の安心安全のしっかりした作りになっているのでしょう。
また、カバー部分は生地を持ち込みでオーダーメイド縫製してくれるサービスもあるので、出産のお祝いにも喜ばれそうですね!

https://joy-chichi.com/

肩こりを楽にする便利グッズの紹介

magico

楽天評価 5点/4.48点(349件) 2019年6月時点

ネックマッサージャー も〜む

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ドクターエア 3DマッサージピローS

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辛い肩こりを解消する簡単ストレッチ

体の後ろで両手をつなぐ

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

肩甲骨同士をできる限りくっつけるように意識しながら、後ろで手を組みましょう。
それだけで背筋が伸び、肩甲骨を正常な位置に戻す働きをします。

猫伸びのポーズ

添い乳による肩こりを解消しよう!夜間授乳を楽にする方法

四つん這いの状態から、上半身だけうつ伏せになり、両手は前に伸ばします。
すると、お尻だけを突き上げている状態になります。
脇・肩・背中・腰が伸び、背面の筋肉がほぐれていきます。

※痛みが酷い場合は、整骨院や整形外科等の専門機関への早期受診をおすすめ致します。

まとめ

産後すぐに始まる夜間授乳ですが、私の場合は1年ほど続きました。
産後の体を休める時間なんてないのか… と眠い目を擦りながら頑張っているママ、本当にお疲れ様です!
是非、ご自身に合ったや授乳方法を見つけて、便利グッズを上手に活用してみて下さい。
夜間授乳の負担が減って、ママの元気と笑顔が増えますように☆

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